Consejos para cuidar tu dieta de Alimentos ricos en Hierro

Consejos para cuidar tu dieta de Alimentos ricos en Hierro

El funcionamiento del cuerpo humano depende de muchos factores, entre ellos está la nutrición. Por eso, consumir alimentos ricos en hierro es indispensable, y hoy te diremos por qué y cómo hacerlo.

Ya que del hierro depende la correcta producción de hemoglobina, funcionamiento de glóbulos rojos y oxigenación del cuerpo. Por suerte, se encuentra entre los alimentos y Comestibles más sabrosos y con muchos beneficios.

A) Lista de alimentos ricos en hierro

Por ejemplo, entre la lista de alimentos ricos en hierro tenemos una gran variedad, tanto de origen animal como vegetal. De hecho, las lentejas, carnes vacunas, moluscos, y espinacas encabezan este grupo.

En qué alimento se encuentra el Hierro

Pero, ¿en qué alimento se encuentra el hierro? El hígado es uno de los más recomendados, además posee vitamina B12. También, los granos como lentejas, habas y garbanzos, que sirven como alimentos para bajar de peso rápido.

Además entran en la lista de alimentos ricos en hierro los frutos secos, como avellanas, almendras y pistachos. Y son alimentos para bajar de peso en una semana. Asimismo, la carne, los huevos y la sardina.

Los frutos secos son alimentos ricos en hierro
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Porcentaje de alimentos ricos en hierro

Aún así, no basta con saber la lista de alimentos ricos en hierro. Pues debes conocer el porcentaje de hierro en alimentos y comestibles. Por ejemplo, de cada 100gr las carnes tienen 2,5mg, el hígado 8mg, el huevo 2,2mg.

Adicionalmente, las espinacas aportan 4mg, las acelgas 8,5mg, y las lentejas 7mg. Y no olvidemos a los moluscos. Pues tienen un aporte de 24mg por cada 100g y están en la lista de Alimentos para bajar de peso.

B) Comidas con hierro

Ya que los alimentos ricos en hierro hacen platillos exquisitos, te daremos algunas ideas. Pues el hombre adulto debe consumir aproximadamente 8mg al día, y la mujer 18mg. Así que no te pierdas estas ricas comidas con hierro.

Además, si tu médico detecta una gran insuficiencia de hierro, seguramente te recomiende suplementos además de las comidas con hierro. De hecho, hay muchas farmacias online que poseen envío gratis al comprar cierta cantidad de medicamentos.

Recetas ricas en hierro        

Entre las  recetas ricas en hierro que puedes incluir en tu dieta está la cazuela de mejillones con espinaca. Además de ser alimentos con proteínas, su preparación es fácil de realizar.

Igualmente, el hígado encebollado, las albóndigas de lentejas y crema de garbanzos se consideran comidas con hierro. También la ensalada de berro, espinaca y brócoli, que además está entre los alimentos para bajar de peso rápido.

Entre los alimentos ricos en hierro más recomendados está el hígado y las carnes rojas
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C) Frutas ricas en hierro

Adicional a estas recetas, hay frutas ricas en hierro que puedes comer como aperitivo o postre. Lo mejor de todo es que gracias a su dulce sabor, son los perfectos alimentos ricos en hierro para niños.

Ya que existen muchas opciones de postres con frutas ricas en hierro. Además, puedes ayudarte con el procesador de alimentos, que permite cortar, amasar, batir. Y si no tienes uno puedes comprarlo online con envío gratis incluido.

Lista de frutas con más hierro

Primero tenemos los albaricoques, jugosos, nutritivos y con buenos niveles de hierro. Segundo, las uvas pasas, ¡y acompañadas de avellanas saben mejor! Luego, los higos y dátiles. Asimismo, son alimentos para bajar de peso en una semana.

También las granadas son frutas ricas en hierro y combaten enfermedades como la anemia. De esta manera puedes preparar con ellas salsa de granada para carnes, y así cocinar alimentos con proteínas y hierro.

Postres con hierro

Por ejemplo, el mousse de higo con frutos secos es delicioso. También picadillo con lluvia de coco, pasas, fresa y manzana. ¡O brochetas de frutas! Y estos forman parte de la lista de alimentos para bajar de peso.

 Los alimentos ricos en hierro más deliciosos son las frutas
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Ya que conoces todas las opciones, ¡no descuides tu dieta de alimentos ricos en hierro! Y como último consejo, te recomendamos tomar vitamina C, que ayuda en su absorción en el cuerpo.

Esperamos haberte ayudado, y si este artículo te gustó, no dudes en COMPARTIR con tus amigos y familiares.

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