Guía de alimentos con calcio: para lograr una dieta alimenticia

Guía de alimentos con calcio: para lograr una dieta alimenticia

El cuerpo humano necesita de muchos nutrientes para funcionar correctamente, y uno de los más importantes es el calcio. Ya que de este mineral depende la salud de tus huesos, debes incluir alimentos con calcio en tu dieta diaria.

Además, la absorción del calcio en el cuerpo se vuelve más deficiente con los años. Así que los alimentos y comestibles que te recomendaremos no son para una dieta corta, sino para toda la vida.

A) Alimentos que contienen calcio

Los lácteos como leche y queso, suelen considerarse alimentos cuyo calcio se absorbe con facilidad por el cuerpo. También el pescado como sardinas, atún, salmón y bacalao, son alimentos con calcio y además ricos en omega 3.

Asimismo los mariscos son alimentos que contienen calcio, como también el huevo, en especial la yema. También los frutos secos, ¡y puedes incluso hacer manteca de almendras en un procesador de alimentos para acompañar tu pan!

Consumir alimentos con calcio, como frutos secos, trae muchos beneficios para tu salud
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Beneficios del calcio

Pero, ¿por qué consumir calcio? Bueno, existen muchos beneficios del calcio: reduce el riesgo de derrame cerebral y otras enfermedades cardiovasculares, y osteoporosis. También está entre los alimentos para bajar la presión y evita la preeclampsia en embarazadas.

Aunque consumir alimentos que contienen calcio es importante, su exceso debe evitarse, ya podría causar cálculos en los riñones. Sin embargo, en buena medida no hay riesgo, e incluso su dieta consta de alimentos para bajar de peso.

Alimentos con calcio para niños

Por supuesto, los niños necesitan alimentos que contienen calcio para tener huesos fuertes, pero pueden rechazar ciertos alimentos y comestiblesAsí que, aliméntalos con sabrosos dulces de avellana, mucho yogurt, ricos batidos de fresa, jugo de naranja, ¡y chocolate!

B) Frutas ricas en calcio

Encontrar calcio en productos ajenos a los lácteos o comidas marinas, como pescado o moluscos, es una incógnita inquietud recurrente. Pero muchos alimentos con calcio pueden ser ligeros y fáciles de preparar, como las frutas ricas en calcio.

Además de ser excelentes alimentos para bajar de peso, hay muchas frutas ricas en calcio. Por ejemplo: papaya, kiwi, ciruela, las frambuesas, fresas, los higos y el limón. Así que te recomendamos zumos, batidos con leche y ensaladas de frutas.

Alimentos con calcio muy recomendados son las frutas
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Verduras con más calcio

Igualmente que las frutas ricas en calcio, muchas verduras aportan buenos niveles. Y especialmente aquellas con hojas verdes. Así que brócoli, berro, lechuga, col y acelgas deben estar en tu dieta. También sirven como alimentos para bajar la presión sanguínea.

Y puedes preparar recetas como brócoli salteado con tiras de aguacate, acelgas, cebolla, y berro picado. También agrégale tomate, aceite, mostaza, queso derretido, o crea tus propias recetas parecidas de alimentos con carbohidratos sanos y calcio.

C) Dietas ricas en calcio

Aunque debes conocer los alimentos con calcio, no puedes excederte con tus dietas ricas en calcio. Por ejemplo, niños desde 1 a 3 años deben consumir más de 700mg al día. Y de 9 a 13 años, 1.300 mg.

Asimismo, el hombre adulto debe consumir 1000 mg, y la mujer 1,200 mg. Por eso recomendamos batido de leche en la mañana. Y tres comidas semanales con pescado, que además son dietas ricas en calcio con alimentos con zinc.

Dietas con calcio para veganos

Para dietas con calcio para veganos recomendamos desayunos con frutos secos. También almorzar tofu, cenar batidos o pan con mermeladas hechas en el procesador de alimentos. E incluir en estas dietas ricas en calcio ensaladas verdes o brócoli al horno.

También puedes hacer hamburguesas de carne de soya, uno de los alimentos con carbohidratos recomendados para veganos. Además de poseer proteínas, aporta calcio y puede acompañar cualquier comida del día.

Tener una dieta vegana no impide consumir alimentos con calcio
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Y en la cocina siempre puedes ser creativo, pero respetando lo que es mejor para tu salud. Así que tener conocimiento de alimentos con zinc, calcio, hierro, proteínas, carbohidratos y fibra te ayudará a organizar tu dieta.

Si encontraste ayuda y conoces a alguien que esté buscando una de dieta rica en calcio, ¡no dudes en COMPARTIR!

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